6가지 운동 상식을 알려드립니다.

기사입력 2019.01.03 02:06
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[선데이뉴스신문]2019년 새해를 맞이하여 운동을 하여 몸을 만드려는 다짐을 많이들 하실겁니다. 운동 전 알면 좋은 상식 6가지를 소개합니다. 음식도 아는 만큼 맛이 있으며, 운동도 아는 만큼 시간대비 높은 효과를 얻을 수 있습니다. 헬스장이나 운동을 하기 전, "운동은 의지가 아닌 과학이다"라는 사실을 떠올리면 보다 효율적으로 건강을 관리할 수 있습니다.


구체적인 6가지 운동 상식을 알려드립니다.

 

1. 운동은 아이큐(IQ)를 높이는가?

YES입니다! 스쿨버스를 타거나 자가용을 타고 등교하는 아이들 보다 걸어서 등교하는 아이들이 대체적으로 집중력과 학교 성적이 높게 나타난다고 합니다. 성인에게도 예외는 아닙니다.

 


성인 또한 꾸준히 운동을 한다면, 인지적 손상을 겪을 확률이 절반 수준으로 떨어진다고 합니다. 혈액순환이 원활한 경우, 뇌 또한 건강해지기 때문입니다. 신경세포의 성장은 신경전달물질 분비와 호르몬 증가를 이끌기 때문에 이는 뇌의 전반적인 젊음 유지와 직결됩니다.

 

2. 운동과 음악의 하모니가 있는가?

YES입니다! 러닝머신 위를 힘차게 달릴 때, 음악을 들으면서 달리면 운동 효과가 배가 된다고 합니다.음악을 들으면서 달리면 힘도 상대적으로 덜 들기 때문에 보다 오래 달릴 수 있습니다. 미국의 뇌과학자 톰 스태포드 박사의 말에 따르면, 위에서 언급한 이런 음악 효과는 근육이 아닌 뇌와 관련이 있다고 합니다. 몸의 움직임을 통제한다는 운동피질은 결국 '뇌'라는 것입니다. 따라서 뇌는 음악의 리듬에 따라 운동피질의 속도를 조절합니다.

 

3. 근육경련의 이유, 염분 부족인가?

YES입니다! 운동 중 일어나는 경련이나 발작은 의학계의 오래된 숙제랍니다. 최근 미국에서 미식축구 선수들을 대상으로 경련이 자주 발생하는 상황을 추적해보니, 날씨가 매우 더운 여름에 격렬하게 운동을 했을 때 주로 발생했다고 합니다. 이는 땀으로 배출된 염분 때문일 수 있다고 볼 수 있습니다. 그러므로 심한 운동을 할 경우 충분한 수분섭취와 염분 섭취가 꼭 필요합니다.

 

4. 운동 전 후 스트레칭 효과는 어떠한가?

우리는 본 운동 전 후 스트레칭을 하는 것이 다음날 근육통이나 부상 예방에 좋다는 얘기를 많이 접합니다. 과연 사실일까요? 호주 조지국제보건연구소의 연구에 의하면, 스트레칭은 운동 할 때 더욱 몸이 편안하게 할 뿐만 아니라 근육 회복이나 부상 예방과는 큰 기여를 한다고 합니다. 특히 운동 후의 스트레칭은 피로 물질인 젖산이 근육에서 해소되는 큰 역할을 한다고 합니다.

 

5. 런닝화는 부상을 줄일 수 있는가?

NO입니다! 헬스장에 등록하기 전, 사람들은 보다 좋은 런닝화를 알아보는 심리적 요소가 있습니다. 런닝화 제작업체는 런닝화와 발의 내전(팔다리를 몸의 중심축 방향으로 돌리는 운동)을 자극해 회복 속도와 부상 예방 가능성을 키운다고 말합니다. 하지만, 영국 스포츠 의학 연구소에서는 실험 결과 런닝화는 부상 유무 또는 부상 정도와는 전혀 상관 없다고 합니다. 운동을 하기로 결심하셨다면 운동 장비를 갖추는 것 보다 바로 실행하는 의지가 더욱 중요합니다.

 

6. 운동이 우울증을 예방할 수 있는가?

YES입니다! 태국, 덴마크, 호주, 등 국제 여러 전문가들이 오랜 끝에 내린 결론입니다. 메타 데이터 분석 결과가 이를 입증합니다. 매일 10분 동안 이라도 운동을 한다면, 우울증을 극복하는데 많은 도움이 되며 그 효과도 여러 논문들을 통해 입증되었습니다. 운동은 모든 정신적, 육체적 질환의 만병통치약입니다. 운동을 할까말까 고민하시지 말고, 당장 지금부터라도 운동을 시작하여 육체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강까지 챙기는 건강하고 행복한 삶을 영위하시기 바랍니다.

 

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연세스포츠재활센터

은종원 원장

 

연세대학교 석사졸업

연세대학교 박사졸업

연세대학교 외래교수

단국대학교 외래교수

상명대학교 외래교수

한라대학교 외래교수

국가대표 봅슬레이/스켈리톤 팀닥터

2014소치 올림픽 팀닥터

한국체력건강관리협회 이사

한국운동재활협회 정회원

한국특수체육학회 평생회원

KBS 여유만만, SBS좋은아침, 채널A나는 몸신이다. TV조선 내몸 사용설명서 등 출연


[박희성 기자 phspkc73@naver.com]
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